Người Bị Đau Xương Khớp Nên Ăn Thực Phẩm Gì?

58 lượt xem

Muốn giảm các triệu chứng đau khớp không chỉ nhờ vào tập luyện và thuốc men, mà còn phải chú trọng chế độ ăn giúp xoa dịu các khớp bị chứng viêm hành hạ.

Thực phẩm giúp giảm đau do viêm khớp

Sau đây là những thực phẩm mà bệnh nhân viêm khớp có thể cần đến:

Chế độ ăn uống hợp lý

  • Ăn nhiều thực phẩm chứa canxi như: Tôm, cua, ốc, sữa, phô mai…
  • Ăn nhiều thực phẩm chứa axit béo omega 3 như: các loại hạt, cá…
  • Ăn nhiều các loại rau xanh để hạn chế tình trạng viêm nhiễm. Ví dụ: rau cải xanh, rau chân vịt, rau cải xoăn…
  • Bổ sung thêm vitamin C và vitamin D.

Đau Khớp Nên Ân Dâu Tây

Dâu tây: Loại trái cây này chứa nhiều vitamin C. Một số nghiên cứu cho rằng vitamin C có thể ngăn chặn sự phát triển của chứng viêm khớp và tình trạng mất sụn thường đi kèm. Những nguồn thực phẩm giàu vitamin C còn có cam quýt, đào và ớt chuông đỏ.

Đau Khớp Nên Ăn Dầu Ô Liu

Dầu ô liu: Các khớp xương đau nhức của người bệnh có thể rất cần dầu ô liu. Kết quả nghiên cứu cho thấy chất polyphenol trong dầu ô liu có thể giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.

Đau Khớp Nên Ăn Cá Hồi

Cá hồi: Loại cá này giàu 2 loại chất dinh dưỡng có thể nuôi dưỡng sự khỏe mạnh của khớp xương, đó là vitamin D và a xít béo omega-3. Nếu thiếu vitamin D, như phần lớn những người trưởng thành, việc bổ sung loại vitamin này có thể góp phần xoa dịu những cơn đau do viêm khớp và hạn chế khả năng tàn tật. Còn a xít béo omega-3 luôn được giới chuyên gia khuyên dùng do khả năng chống viêm nhiễm của nó.

Đau Khớp Nên Uống Trà Xanh

Trà xanh: Loại thức uống dịu thần kinh này chứa đầy các chất chống oxy hóa gọi là catechin, có tác dụng chống viêm nhiễm và do đó có thể trì hoãn các tổn thương về sụn ở những người bị viêm khớp.

Đau Khớp Nên Ăn Rau Lá Xanh Đậm

Rau lá xanh đậm: Ăn nhiều rau quả rất tốt cho sức khỏe nói chung cũng như tăng cường khả năng chịu đựng của xương khớp. Một chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải với các món chủ đạo là rau, quả, hạt, có thể giúp xóa tan tình trạng viêm nhiễm. Rau cải lá xanh đậm còn giàu vitamin K, chất dinh dưỡng đóng vai trò ngăn chặn bệnh viêm khớp.

Đau Khớp Nên Ăn Dầu Bắp

Dầu bắp: Chất béo có trong dầu bắp, dầu hạt hướng dương và dầu đậu nành chứa chủ yếu a xít béo omega-6. Dù những chất béo này không gây hại, một số cuộc nghiên cứu cho rằng sự mất cân bằng quá lớn giữa omega-3 và omega-6 có thể gây nên tình trạng viêm nhiễm. Do đó, nên dùng dầu ô liu.Trong khi đó, bệnh nhân viêm khớp nên cân nhắc tránh dùng hoặc giảm bớt sự hấp thu một số thực phẩm sau:

Đau Khớp Nên Ăn Bánh Mì Trắng

Bánh mì trắng: Một nghiên cứu từng đặt ra nghi vấn rằng hạt ngũ cốc đã qua xử lý có thể kích thích tình trạng viêm khớp. Trong khi đó, chế độ giàu chất xơ lại giúp giảm nhẹ tình trạng này. Do vậy, nên chọn ngũ cốc nguyên hạt cho bữa ăn hằng ngày và hạn chế ngũ cốc đã qua xử lý như trong trường hợp bánh mì trắng.

 

Theo Sức khỏe & Đời sống

Một Số Cách Phòng và điều trị thoái hóa khớp khác

Để phòng bệnh thoái hóa khớp, người cao tuổi nên có một chế độ sinh hoạt cho hợp lý (ăn, uống, đi lại, tập luyện…) tùy theo điều kiện của mỗi một người. Nên có chế độ sinh hoạt và tập luyện nhẹ nhàng như chơi thể thao, đi bộ, bơi… hạn chế mang vác nặng, làm các động tác quá sức.

 

 Tập thể dục thường xuyên

Từ khi còn trẻ chúng ta cần rèn luyện cho mình thói quen tập thể dục thường xuyên. Lựa chọn môn thể thao phù hợp với thể lực và thể chất của mình để có một hệ xương khớp chắc khoẻ

Người già nên tập thể dục nhẹ nhàng như: Đi bộ, tập dưỡng sinh… để vừa duy trì sự dẻo dai, linh hoạt của các khớp, vừa duy trì cân nặng cơ thể ở mức phù hợp. Vận động giúp bôi trơn các khớp và nuôi dưỡng sụn khớp, bảo vệ khớp giúp cân bằng, nâng cao sức khỏe, ngăn chặn các cơn đau, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và giảm mệt mỏi.

Duy trì một chế độ tập luyện và phục hồi chức năng đều đặn, hết sức tránh việc bất động khớp (trừ giai đoạn đang viêm cấp) vì khi không vận động khớp sẽ dễ dàng bị cứng, giảm tiết dịch khớp, xơ hóa các dây chằng, teo cơ, loãng xương, dính khớp và mất dần chức năng của khớp. Dinh dưỡng bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất (protein, calcium, vitamin D, vitamin nhóm B …) là rất cần thiết.

Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh

Không khí lạnh cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến các cơn đau nhức xương khớp ở người cao tuổi. Vì thế, người cao tuổi cần giữ ấm cơ thể, hạn chế ra ngoài khi trời lạnh để giảm nguy cơ ảnh hưởng đến xương khớp.

Sử Dụng Công Cụ Hỗ Trợ Khi Tuổi Cao

Khi ngày càng nhiều tuổi, chất lượng xương, khớp ngày càng kém đi, trọng lượng cơ thể xẽ ngày càng là vấn đề lớn đối với hệ thống xương khớp của người già. Vì vậy để chánh hộ thống đó quá tải chúng ta nên yêu cầu người thân của mình sử dụng Gậy Cho Người Già Bằng Gỗ như là một công cụ hỗ trợ cho hệ thống xương khớp của Họ, Cũng là một công cụ vô cùng hữu ích làm tăng tuổi họ và chất lượng của các khớp xương của người già.

Gậy Chống Cho Người Già Bằng Gỗ là một vật vô cùng quan trọng và thân thiết của những người già có điều kiện kinh tế khá giá, vì bản thân họ là những người hiểu biết và ý thức được tầm quan trọng của việc đi lại, họ có kiến thức về phòng chánh bệnh tất cho mình sớm và họ am hiểu về các công cụ hỗ trợ phòng chánh và trợ giúp cho người già có một đời sống tuổi già an nhiên, hạnh phúc hơn.

Chúc mừng Bạn đã đọc hết bài viết này, Chúng tôi tin bài viết này sẽ giúp bạn có thể hiểu rõ hơn và nhận thức hơn về tầm quan trọng của việc Đi Lại, Di chuyển của người cao tuổi. Hy vọng bạn sẽ có những hành động phù hợp để giúp đỡ Bản Thân, Ông Bàn, Bố Mẹ mình có được một tuổi già vui vẻ, khoẻ mạnh và hạnh phúc bên con cháu.

ST *** Nguyễn Viết Thắng ***

#benhxuongkhop, #caygaydaurong, #chuabenhxuongkhop, #dgtk, #gaybatoong, #gaychonguoigiabanggo, #gaydaurong, #gaygo, #gaygochonguoigia, #gaygodaurong, #gaygolienkhoi, #gaygomuaodau, #nguoicaotuoi, #nguoigia, #nguyenvietthang, #xuongkhoinguoigia, #thoaikhokhop, #taptheducdungcach

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.